Как справиться со стрессом перед ЕГЭ или экзаменом

Часто учащиеся и студенты испытывают стресс перед сдачей ЕГЭ или экзаменов. Из-за стресса и психологического давления молодые люди теряют сознание, как только видят вопросы, и это сказывается на успеваемости. Многие могут справиться со стрессом самостоятельно.

Минкина Татьяна, эксперт Ставропольского филиала Президентской академии, предлагает несколько проверенных советов: как справиться со стрессом перед ЕГЭ или экзаменом.

Прежде всего – небольшая прогулка продолжительностью 15-20 минут среди пышной зелени может снизить уровень стресса и сохранить ваше тело в форме и энергии.

Частые небольшие перерывы между учебными часами и какие-нибудь веселые занятия помогут снять стресс. Кроме того, попробуйте посмотреть любимую телевизионную программу или фильмы, чтобы успокоиться.

Хорошо сбалансированное питание, 8 часов хорошего сна, употребление достаточного количества жидкости для поддержания гидратации организма и воздержание от напитков с кофеином могут снизить уровень тревоги, депрессии и стресса. Принимайте достаточное количество витамина С, который человеческий организм не вырабатывает, поэтому жизненно важно, чтобы вы потребляли его в достаточном количестве в своем рационе.

Регулярно выполняйте дыхательные упражнения, и глубокий вдох перед тем, как прочитать очередную тему для подготовки, может вселить в вас спокойствие.

Верьте в себя и мыслите только позитивно. Выбросьте из головы весь негатив, поскольку такие мысли могут помешать вашей подготовке, успеваемости и психической стабильности.

Составьте расписание и пересмотрите свои темы для подготовки за две недели до начала экзамена. Запишите формулы, основные тезисы и пересмотрите их вечером накануне соответствующего экзамена.

Когда вы на пределе из-за стресса, никогда не сравнивайте себя с успеваемостью одногруппников или одноклассников. Не сравнивайте ответы со своими друзьями, учителями или учебниками после сдачи экзаменов. Вы можете не справиться со следующим экзаменом хорошо. Хвалите себя за то, что вы уже сделали ни смотря ни на что. Постарайтесь сосредоточиться на экзамене следующего дня и улучшить те области, где, по вашему мнению, необходимо улучшить работу.

Потребление сахара может вызвать выброс гормона кортизола и его избыток в кровь. Следовательно, избегайте сладких продуктов, чем больше вы потребляете сахара, тем больший стресс вы будете испытывать. Не говоря уже о последствиях чрезмерного употребления сахара: набор веса, повышение давления, хроническая усталость и в результате диабет.

Не замыкайтесь. Разговаривайте вслух с родителями, учителями, друзьями или родственниками. Это отвлекает от негативных эмоций.

Постоянно наводите порядок на своем месте занятий. Чем больше беспорядка на вашем рабочем месте, тем меньше вы способны сосредоточиться на подготовке к экзамену. Это потому, что ваш мозг подвергается атаке большим количеством отвлекающих факторов. Беспорядок перегружает ваш мозг и снижает способность мыслить, что приводит к стрессу. 

Прочтите также: